الملاحظات

 

المواضيع المتشابهه للموضوع: تمارين شد البطن وبالصور
الموضوع
تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء 2016 , تمارين كيجل والولاده 2017
دهون البطن ، نصائح للتخلص من دهون البطن او الكرش
تعانين من انتفاخ البطن على رغم كونك نحيلة جداً ؟
ريجيم لحرق دهون البطن 2014 , حرق الدهون فى منطقة الارداف
شد بطنك انفخ صدرك , هو ده من اهم اسباب الرشاقه ..

تمارين شد البطن وبالصور

بالصور تمارين شد البطن تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً، فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 14-04-2013, 10:30 PM   #1
عضو فضى
 
الصورة الرمزية عطر الياسمين
 
تاريخ التسجيل: 3rd January 2013
المشاركات: 3,223
معدل تقييم المستوى: 56
عطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألق
3 تمارين شد البطن وبالصور

تمارين البطن وبالصور yala_1365971420_535.


بالصور تمارين شد البطن



تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة
ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً،
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات يلا http://www.m-yalaa.com/vb/t4515.html#post9665
فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك
بما يدعم مرونة الجسم في نفس الوقت،
لذا جمعنا لكِ هنا مجموعةً من تمارين شد البطن بالصور
والتي ستساعدك بشكلٍ كبيرٍ على تحقيق مرادك:



1. تمرين المنشار:


تمارين البطن وبالصور yala_1365971419_176.

هذا التمرين يساعد على شد الجسم ومنحه المرونة الكافية،
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات يلا http://www.m-yalaa.com/vb/showthread.php?p=9665
إليك خطوات التمرين:
• اجلسي كما هو مبين وأصابع قدميك للأعلى
• اجعلي اليدين مرفوعتان بشكل متوازِ مع الأرض ومتباعدتان
بشكل يمكنك من أن تلمحيهما وأنت تنظرين للأمام.
• احرصي على أن يكون الرأس مرفوعاً الى اعلى كما لو
انك تريدين رؤية شي فوق حاجز أمامك.
• عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي أن تكون يديك على مستوى كتفيك.
• لا تدعيها تمر من أمام جسمك.
• استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى
قد تشعرين ببعض الشد.
• استنشقي وأنتِ تعودين إلى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الأخرى.
• كرري التمرين لكل جهة 10 مرات.


2. تمرين التأرجح:

تمارين البطن وبالصور yala_1365971419_407.

- هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر،
هو متعب بعض الشيء لكن مع الاستمرار سوف تتعودين عليه
إن شاء الله.
• القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم.
• ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع.
• كرري التمرين 10 مرات


3. تمرين الجسر:

تمارين البطن وبالصور yala_1365971420_289.

• اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الأعلى.
• استنشقي وارفعي الوركين عن الأرض ببطء حافظي على بطنك
مشدوداً للداخل وارفعي عمودك الفقري عالياً بحيث يكون على الأرض
فقط قدميك ويديك ورأسك وكتفيك وأنتِ تزفرين مدي إحدى
الساقين نحو الأعلى بشكلٍ عموديٍ مع الأرض
ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه.
• استنشقي وأنت تنزلين ساقك ومدي أصابع قدميك بعيداً عنك.
• دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الأرض بها
ثم ارفعيها وأنت تزفرين.
• ازفري ببطء عند إنزال وركيك إلى الأرض وحاولي جعل الفقرات
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات يلا http://www.m-yalaa.com/vb/showthread.php?p=9665
تنزل واحدة تلو الأخرى على الأرض.
• كرري التمرين لكل ساق 10 مرات.


4. تمرين الركلة الجانبية:

تمارين البطن وبالصور yala_1365971419_477.

• استلقي وظهرك مستقيماً والوركين فوق بعضهما.
• اليدين على الرأس (لاحظي الصورة).
• شدي البطن وارفعي الساقين قليلاً عن الأرض حتى تكوني
خط مستقيم مع عمودك الفقري.
• ازفري وادفعي ساقك للأمام واستنشقي وأنتِ تعيدينها لمكانها الأول.
• كرري التمرين عشر مرات.

اخر مواضيعي

0 غرف نوم اطفااااااااال رووووعة
0 مفتآااح آلجنه .....
0 لفات طرح للعروسة رووووووووووووعة
0 قمصان نوم قطن للحوامل 2013
0 كيف يمكنني انقاص وزني قبل حفل زفافي؟

عطر الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 14-04-2013, 10:55 PM   #2
مؤسس الموقع
 
الصورة الرمزية Admin
 
تاريخ التسجيل: 27th September 2012
المشاركات: 8,190
معدل تقييم المستوى: 30
Admin ليس لدية شئ
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

تمارين بسيطة وسهلى ولكنها مفيدة جدا بالفعل
اتمنى ان تتقبلى مرورى
اخر مواضيعي

0 الملك فؤاد الاول فى سطور 2014 King Fouad I
0 ملابس شتوية انيقة للصبايا - اجمل ازياء شتاء 2016
0 جمال وروعة اللون الأحمر ( فساتين جناااااان )
0 اروع صور مناظر فى ايطاليا 2013 ، Photo views in Italy 2014
0 ترحيب بالعضو الجديد بيان الحسن

Admin غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 14-04-2013, 11:41 PM   #3
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: 11th April 2013
المشاركات: 656
معدل تقييم المستوى: 26
بوسي مقبول
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

تمارين جيده جدا لمن يهتم
مشكوور علي هيك طرح
اخر مواضيعي

0 مثوم بالدجاج 2014،احلى مثوم الدجاج 2014
0 عمل المندي بالفرن ، طريقة تحضير المندي بالفرن
0 بيتزا بكرات الكفتة ، بيتزا بكرات الكفتة بالصور
0 بسكوت بالعجوة ، طريقه عمل بسكوت بالعجوه
0 غرف نوم اطفال 2014، اروع غرف نوم 2014

بوسي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 19-04-2013, 11:29 PM   #4
عضو فضى
 
الصورة الرمزية عطر الياسمين
 
تاريخ التسجيل: 3rd January 2013
المشاركات: 3,223
معدل تقييم المستوى: 56
عطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألق
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Admin مشاهدة المشاركة
تمارين بسيطة وسهلى ولكنها مفيدة جدا بالفعل
اتمنى ان تتقبلى مرورى
اخر مواضيعي

0 بساطه واناقة لبلوزات بنات الجامعة
0 أهم مراحل الولاده الطبيعية
0 صالونات فخمة تاخذ العقل
0 تألقى بفستان خطوبه لصيف 2013
0 مريلة مطبخ تشجعك على الطبخ اللذيذ

عطر الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 19-04-2013, 11:30 PM   #5
عضو فضى
 
الصورة الرمزية عطر الياسمين
 
تاريخ التسجيل: 3rd January 2013
المشاركات: 3,223
معدل تقييم المستوى: 56
عطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألق
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوسي مشاهدة المشاركة
تمارين جيده جدا لمن يهتم
مشكوور علي هيك طرح
اخر مواضيعي

0 اسرار فيتامين k للاطفال حديثي الولادة
0 هل تسألت يوما ما الذى يزعج والدتك منك ؟
0 البطاطا المشوية المحشية بالجبن والكريمة
0 كتالوج فساتين سهره منقوشة بالوان الربيع
0 وصفة السحر الحلال لتحتفظي بحب زوجك مدى الحياة

عطر الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الكلمات الدليلية
البطن, تمارين, بالصور
 



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تمارين شد البطن وبالصور



الساعة الآن 08:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO

جميع الحقوق محفوظة لـــمنتديات يلا

 

RSS - XML - HTML  - sitemap خريطة المواضيع - خريطة الاقسام - nasserseo1 - nasserseo2

 

|


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96