الملاحظات

 

المواضيع المتشابهه للموضوع: تمارين شد البطن وبالصور
الموضوع
تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء 2016 , تمارين كيجل والولاده 2017
دهون البطن ، نصائح للتخلص من دهون البطن او الكرش
تعانين من انتفاخ البطن على رغم كونك نحيلة جداً ؟
ريجيم لحرق دهون البطن 2014 , حرق الدهون فى منطقة الارداف
شد بطنك انفخ صدرك , هو ده من اهم اسباب الرشاقه ..

تمارين شد البطن وبالصور

بالصور تمارين شد البطن تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً، فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 14-04-2013, 10:30 PM   #1
عضو فضى
 
الصورة الرمزية عطر الياسمين
 
تاريخ التسجيل: 3rd January 2013
المشاركات: 3,223
معدل تقييم المستوى: 56
عطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألق
3 تمارين شد البطن وبالصور

تمارين البطن وبالصور yala_1365971420_535.


بالصور تمارين شد البطن



تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة
ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً،
فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك
بما يدعم مرونة الجسم في نفس الوقت،
لذا جمعنا لكِ هنا مجموعةً من تمارين شد البطن بالصور
والتي ستساعدك بشكلٍ كبيرٍ على تحقيق مرادك:



الموضوع الأصلى من هنا: منتديات يلا http://www.m-yalaa.com/vb/t4515.html#post9665
1. تمرين المنشار:


تمارين البطن وبالصور yala_1365971419_176.

هذا التمرين يساعد على شد الجسم ومنحه المرونة الكافية،
إليك خطوات التمرين:
• اجلسي كما هو مبين وأصابع قدميك للأعلى
• اجعلي اليدين مرفوعتان بشكل متوازِ مع الأرض ومتباعدتان
بشكل يمكنك من أن تلمحيهما وأنت تنظرين للأمام.
• احرصي على أن يكون الرأس مرفوعاً الى اعلى كما لو
انك تريدين رؤية شي فوق حاجز أمامك.
• عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي أن تكون يديك على مستوى كتفيك.
• لا تدعيها تمر من أمام جسمك.
• استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى
قد تشعرين ببعض الشد.
• استنشقي وأنتِ تعودين إلى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الأخرى.
• كرري التمرين لكل جهة 10 مرات.


2. تمرين التأرجح:

تمارين البطن وبالصور yala_1365971419_407.

- هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر،
هو متعب بعض الشيء لكن مع الاستمرار سوف تتعودين عليه
إن شاء الله.
• القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم.
• ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع.
• كرري التمرين 10 مرات


3. تمرين الجسر:

تمارين البطن وبالصور yala_1365971420_289.

• اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الأعلى.
• استنشقي وارفعي الوركين عن الأرض ببطء حافظي على بطنك
مشدوداً للداخل وارفعي عمودك الفقري عالياً بحيث يكون على الأرض
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات يلا http://www.m-yalaa.com/vb/showthread.php?p=9665
فقط قدميك ويديك ورأسك وكتفيك وأنتِ تزفرين مدي إحدى
الساقين نحو الأعلى بشكلٍ عموديٍ مع الأرض
ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه.
• استنشقي وأنت تنزلين ساقك ومدي أصابع قدميك بعيداً عنك.
• دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الأرض بها
ثم ارفعيها وأنت تزفرين.
• ازفري ببطء عند إنزال وركيك إلى الأرض وحاولي جعل الفقرات
تنزل واحدة تلو الأخرى على الأرض.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات يلا http://www.m-yalaa.com/vb/showthread.php?p=9665
• كرري التمرين لكل ساق 10 مرات.


4. تمرين الركلة الجانبية:

تمارين البطن وبالصور yala_1365971419_477.

• استلقي وظهرك مستقيماً والوركين فوق بعضهما.
• اليدين على الرأس (لاحظي الصورة).
• شدي البطن وارفعي الساقين قليلاً عن الأرض حتى تكوني
خط مستقيم مع عمودك الفقري.
• ازفري وادفعي ساقك للأمام واستنشقي وأنتِ تعيدينها لمكانها الأول.
• كرري التمرين عشر مرات.

اخر مواضيعي

0 لفات طرح للجميلات
0 كيف ننزل البركة في منازلنا ؟
0 مكياج صبايا نعومة 2013
0 غرف نوم ايطالى روعة
0 اشكال رائعه من التحف لتزين منزلك

عطر الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 14-04-2013, 10:55 PM   #2
مؤسس الموقع
 
الصورة الرمزية Admin
 
تاريخ التسجيل: 27th September 2012
المشاركات: 8,187
معدل تقييم المستوى: 30
Admin ليس لدية شئ
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

تمارين بسيطة وسهلى ولكنها مفيدة جدا بالفعل
اتمنى ان تتقبلى مرورى
اخر مواضيعي

0 صور انمى بلون الشعر الاحمر المميز الرائع 2013
0 خلفيات رومنسية روعة لسطح المكتب 2013 , Romantic Wallpapers 2014
0 الأمم المتحدة تخفض المساعدات للاجئين السوريين لنقص التمويل 10-4-2013
0 ما اصعب البكاء بلا دموع 2013
0 تهنئة منتديات يلا لاعضائها وزوارها الكرام بمناسبة عيد الاضحى المبارك

Admin غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 14-04-2013, 11:41 PM   #3
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: 11th April 2013
المشاركات: 656
معدل تقييم المستوى: 25
بوسي مقبول
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

تمارين جيده جدا لمن يهتم
مشكوور علي هيك طرح
اخر مواضيعي

0 مسجات حب وغرام للجوال 2014, مسجات رومنسية وشوق 2014
0 طريقة عمل سلطة الدجاج بحليب جوز الهند ، سلطة دجاج بالنودلز
0 ديكورات المطابخ 2014، مطابخ جديده 2014
0 مكياج جنان للبنات 2014، مكياج روعه للبنات 2014
0 مكياج مراهقات 2014، مكياج جديد للصبايا 2014

بوسي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 19-04-2013, 11:29 PM   #4
عضو فضى
 
الصورة الرمزية عطر الياسمين
 
تاريخ التسجيل: 3rd January 2013
المشاركات: 3,223
معدل تقييم المستوى: 56
عطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألق
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Admin مشاهدة المشاركة
تمارين بسيطة وسهلى ولكنها مفيدة جدا بالفعل
اتمنى ان تتقبلى مرورى
اخر مواضيعي

0 الى من علمنى الحب
0 ملابس محجبات مع اكسسواراتها
0 فساتين باللون الذهبي .. الرّقي والأناقة
0 السعادة الزوجية تأتي من فارق العمر المناسب بين الزوجين
0 مخدات للاطفال بكل الالوان روعة

عطر الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 19-04-2013, 11:30 PM   #5
عضو فضى
 
الصورة الرمزية عطر الياسمين
 
تاريخ التسجيل: 3rd January 2013
المشاركات: 3,223
معدل تقييم المستوى: 56
عطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألق
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوسي مشاهدة المشاركة
تمارين جيده جدا لمن يهتم
مشكوور علي هيك طرح
اخر مواضيعي

0 نصائح لتزيين المنزل بنباتات الزينة
0 فساتين سهره للحوامل
0 اختارى جلبيات 2013 لاستقبال اصدقائك
0 توكل على الله
0 كيف تلدين ولاده سهله باذن الله !!

عطر الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الكلمات الدليلية
البطن, تمارين, بالصور
 



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تمارين شد البطن وبالصور



الساعة الآن 05:32 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO

جميع الحقوق محفوظة لـــمنتديات يلا

 

RSS - XML - HTML  - sitemap خريطة المواضيع - خريطة الاقسام - nasserseo1 - nasserseo2

 

|


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96